中国传统年历按天干地支排序，2020农历年为庚子鼠年，而中医养生非常讲究四时和时辰。有句古话常说：顺应四时，有益健康。

传说夜深人静，子时鼠出没。现代研究发现，人类一般睡眠时间以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于5-6小时，而子时11点-1点，是人类睡眠最佳黄金时间段。

早在两千年前《黄帝内经》中的《素问·金匮真言论》记载：平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。可见，人体的阴阳消长与自然界的阴阳消长和时辰密切相关。子时（23:00-1:00），胆经当令 ，气以壮胆，十一藏府皆取决于胆。23点至1点为子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄胆气，如果不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“怯症”，即是抑郁症。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。 若子时前不入睡，便会气色青白。子时是阴阳交接的时辰，也是人类最佳睡眠时间段。只有尊重自然界阴阳消长规律，才能符合人类的生理规律，才能身体健康。

“日出而作，日落而息”，是长期以来人类适应环境的结果，熬夜则会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘；熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖；晚睡、熬夜，白昼精神不振，甚至精神恍惚、记忆力下降等等。由此可见，熬夜伤身，疾病丛生。

而晚睡、熬夜的人常自以为，吃夜宵能放松白天积攒的压力，促进人际交往，但背后却隐藏着极大的健康风险。中医认为，“胃不和则卧不安”。晚上十点后，应该克制自己不再吃夜宵了，许多人晚上吃夜宵的原因都在于晚饭吃得太早或者较少，如果不得不晚点睡的话，可以适当将晚饭时间调后一些。

如今人们常出现不正确认知，如熬夜后昼补，夜深人静，做事有灵感等，其实这些皆不宜。我们提倡尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。人类离不开自然环境，也离不开社会环境，人类必须尊重自然环境和社会环境才能生存得好。人必须尊重它的自有的特点和规律，改造它是有限的。所以说，人类必须首先适应它，在适应中不断提高，这才是人类生存之道。

熬夜晚睡，弊多利少，子时前入睡，有益健康。

本文由上海市中医医院神志病科主任医师许良进行科学性把关。

“达医晓护”供稿